Teknik Dasar Pencak Silat Beserta Gambar dan Penjelasannya

Teknik Dasar Pencak Silat – Pencak silat adalah satu olahraga beladiri asli yang dimiliki Indonesia, pencak silat dapat dimainkan secara perorangan, berpasangan ataupun beregu.

teknik dasar pencak silat beserta gambarnya
500px.com

Untuk bisa menguasai beladiri pencak silat maka kita memerlukan penguasaan terhadap teknik dasar pencak silat. Pencak silat merupakan beladiri yang menggunakan akal secara penuh.

Akal yang dimiliki oleh manusia lebih sempurna apabila dibandingkan dengan makhluk lainnya. Oleh sebab itu, bukan hal yang mustahil bila manusia mempu menguasai segala macam ilmu yang ada di dunia ini.


Sejarah Pencak Silat


sejarah pencak silat indonesia
pinterest.com

Di Indonesia pencak silat mulai digunakan setelah berdirinya organisasi pencak silat atau yang disingkat dengan IPSI. Sebelumnya di daerah yang ada di Sumatera lebih dikenal dengan Silat, sedangkan di daerah Jawa kebanyakan mengenalnya dengan istilah Pencak Silat.

Di periode kepemimpinannya Eddie M. Nalapraya, Indonesia mempunyai hasrat yang kuat dalam mengembangkan pencak silat menuju mancanegara.

Dengan cara mengambil prakarsa mulai dari pembentukan serta pendirian Persekutuan Pencak Silat Antarbangsa atau disingkat dengan PERSILAT pada tanggal 11 Maret 1980 bersama negara tetangga seperti Singapura, Malaysia, dan Brunei Darussalam.

Keempat negara inilah yang akhirnya dinyatakan sebagai negara-negara yang menjadi pendiri organisasi pencak silat internasional. Upaya dalam pengembangan pencak silat yang dipelopori oleh Indonesia serta anggota PERSILAT lainnya hingga saat ini telah berhasil menambah anggota PERSILAT.

Penambahan anggota tersebut kemudian memberikan dampak yang cukup bagus dalam usaha IPSI serta anggota PERSILAT yang lain untuk memasukkan pencak silat ke dalam multi event yang ada di tingkat Asia, yakni Asian Games.

Dengan melakukan pembentukan organisasi Pencak Silat Asia Pasific yang diselenggarakan pada bulan Oktober 1999.

Di Indonesia organisasi yang disebut dengan Ikatan Pencak Silat Indonesia atau IPSI didirikan tanggal 18 Mei 1948 bertempat di Surakarta, yang diprakarsai oleh Mr. Wongsonegoro, yang pada saat itu beliau menjabat sebagai Ketua Pusat Kebudayaan.


Pola Gerak – Teknik Dasar Pencak Silat


pola gerakan pencak silat
thejourneymagz.com

Gerak dasar pencak silat merupakan suatu gerak yang terencana, terarah, dan terkoordinasi serta terkendali, yang memiliki 4 aspek sebagai suatu kesatuan, yakni meliputi aspek mental spiritual, aspek beladiri dan aspek olahraga serta aspek seni budaya.

dengan demikian, pencak silat ini merupakan termasuk salah satu cabang olahraga yang cukup lengkap untuk kita pelajari karena mempunyai empat aspek yang menjadi satu kesatuan utuh yang tak dapat dipisah-pisahkan.


Sikap Kuda-kuda – Teknik Dasar Pencak Silat


sikap kuda kuda
500px.com

Kuda-kuda merupakan posisi menapak kaki yang bertujuan dalam memperkokoh posisi tubuh. Kuda-kuda yang kokoh dan kuat sangat penting guna mempertahankan posisi tubuh supaya tidak mudah untuk dijatuhkan.

Kuda-kuda penting dalam menahan dorongan serta menjadi dasar titik tolak dari sebuah serangan (tendangan atau pukulan). Kuda-kuda pasang adalah sikap dalam memulai serangan atau pembelaan yang dilakukan di awal atau akhir gerakan. Sikap pasang terdiri dari 3 bentuk, yakni :

(1) Sikap kuda-kuda depan pasang atas,
(2) Sikap kuda-kuda belakang pasang tengah
(3) Sikap kuda-kuda tengah pasang bawah

Kuda-Kuda Depan

Kuda-kuda depan ini dibentuk dengan posisi kaki kita didepan ditekuk serta kaki belakang lurus, dan telapak kaki belakang harus serong ke arah luar, berat badan ditumpukan di kaki depan, badan tegap dan pandangan kita kedepan.

Kuda-Kuda Belakang

Untuk melakukan kuda-kuda belakang maka berat badan kita bertumpu pada kaki belakang. Tumit yang digunakan sebagai tumpuan tegak dengan panggul, dan badan kita agak condong ke depan, kemudian kaki depan kita di injit dengan menapak tumit atau ujung kaki.

Kuda-Kuda Tengah

Dibentuk dengan kedua kaki yang ditekuk dengan titik berat badan kita berada ditengah.

Kuda-kuda samping

Kuda-kuda samping ini dilakukan dengan cara menggunakan 1 kaki yang ditekuk dan kaki yang lainnya lurus ke samping, berat badan di letakkan pada kaki yang ditekuk, serta bahu harus sejajar atau segaris dengan kaki kita.

Kuda-Kuda Silang Depan

Kuda-kuda ini dibentuk dengan cara menginjakkan satu kaki ke depan ataupun kebelakang kaki yang lain, dan berat badan ditumpukan pada satu kaki, kaki yang lain akan ringan sentuhan dengan ibu ataupun ujung jari kaki.

Kuda-Kuda Silang Belakang

Kuda-kuda silang belakang yakni kuda-kuda yang salah satu kaki berada di belakang serta dengan keadaan menyilang dan berat di tumpukan ke belakang, badan kita tetap lurus supaya tidak jatuh saat melakukan gerakan.


Sikap Pasang – Teknik Dasar Pencak Silat


sikap pasang pencak silat
500px.com

Pencak silat merupakan sistem yang di dalamnya terdiri atas sikap (posisi) serta gerak-gerik (pergerakan). Saat seorang pesilat melakukan gerakan ketika bertarung, maka sikap dan gerakannya berubah mengikuti pola perubahan posisi lawan yang berkelanjutan.

Segera setelah pesilat menemukan kelemahan dari pertahanan lawan, maka pesilat tersebut akan mencoba untuk mengalahkan lawan dengan serangan yang cepat. Ada empat sikap pasang yang di pelajari dalam pencak silat, diantaranya yakni:

Pasang satu

Merupakan sikap posisi badan yang tegak dengan menggunakan kedua tangan berada disamping dalam keaadaan siap untuk silat serta kedua kaki di buka selebar bahu.

Pasang dua

Merupakan sikap posisi badan tetap pada posisi tegak, kemudian kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan mengepal sejajar dengan pinggang.

Pasang tiga

Merupakan sikap posisi badan pada posisi tegak lurus, kemudian kaki di buka selebar bahu, dan tangan diangkat sejajar dengan mata, serta posisi silang dengan kepalan tangan yang terbuka.

Pasang empat

Merupakan sikap posisi kaki yang di buka selebar bahu, dengan tangan yang diangkat sejajar mata, dan posisi silang dengan kepalan tangan yang terbuka dibuka lagi dan tangan sudah terkepal.


Arah -Teknik Dasar Pencak Silat


sasaran dari gerakan pencak silat
500px.com

Arah merupakan sasaran di dalam melakukan gerakan, baik itu pada waktu untuk melakukan pembelaan ataupun serangan.

Arah dikenal juga dengan sebutan delapan penjuru mata angin. Langkah dilakukan dengan menggunakan arah tertentu yang sesuai dengan keperluannya.


Langkah – Teknik Dasar Pencak Silat


arah langkah pencak silat
javaborn.blogspot.com

Ciri khas Silat ada pada penggunaan langkahnya. Langkah sangatlah penting dalam permainan pencak silat yang baik. Ada beberapa pola dalam melakukan langkah yang dikenali, misalnya seperti langkah tiga dan langkah empat.

Langkah merupakan perubahan pada injakan kaki dari suatu tempat ke tempat yang lain. Langkah bisa dilakukan lurus, silang atau serong. Cara untuk melakukannya dapat dengan diangkat, geseran, ingutan, lompatan atau loncatan.

Pola Langkah Lurus

Adalah gerakan langkah yang membentuk garis lurus, baik itu maju ataupun langkah mundur, yang pelaksanaanya dimulai dengan salah satu kuda-kuda.

Pola Langkah Zig Zag

Adalah gerakan langkah yang membentuk posisi mata gergaji atau pola zig-zag, yang pelaksanaanya dimulai dengan sikap pasang dan pola langkah serong.

Pola langkah Ladam atau Huruf U

Dimulai dari sikap awal tegak, gerakkan dari kaki kesamping kanan, di ikuti dengan kaki kiri menutup (merapat), Setelah itu kaki kiri maju, kaki di tarik kembali kemudian merapat dan di gerakan samping kiri.

Kaki kanan kita ditarik dan dirapatkan selanjutnya dilangkahkan kedepan, dan pada kaki kanan ditarik lagi untuk merapat seperti sikap awal.

Pola Langkah Segi Tiga

Dimulai dengan berdiri di titik 0, kemudian geser kaki kanan ke titik 1, dan ikuti kaki kiri ke titik 2, dilanjutkan ke titik 4, dan lanjutkan lagi ke titik 4 dan 5 selanjutnya tarik kaki kanan ke titik 6, dilanjutkan kaki kanan ketitik 7 dengan kuda-kuda depan , terakhir tarik kaki kanan keposisi awal.

Pola Langkah Huruf S

Di mulai dengan berdiri dengan posisi titik yang menghadap sesui dengan arah yang hendak di tunjukan, kemudian kita geser kaki kanan ke arah berat badan ke kaki kanan, ikuti kaki kiri, selanjutnya kaki kiri ke titik 3 dan berat badan di kaki kiri.

Selanjutnya kita cabut kaki kanan lewati kaki kiri hingga di titik 4, kaki kanan yang ada di titik 4 di titik 5 putar di tempat, sementara itu kaki kiri yang ada pada titik 3 injit, gugus kaki kiri melalui tanda panah dengan jalur titik 6 hingga di titik.

Pola Langkah Segi 4

Pelaksanakannya dapat menggunakan kombinasi kuda-kuda tengah, samping, serta belakang.


Pukulan – Teknik Dasar Pencak Silat


pukulan dalam pencak silat
500px.com

Pukulan adalah salah satu usaha untuk melakukan pembelaan yang dilakukan dengan cara menggunakan lengan ataupun kaki untuk mengenai lawan.

  1. Bandul. Mengayunkan tangan salah satunya yang berbentuk kepalan kearah lawan dengan sasaran ulu hati, dan tangan yang satunya lagi tetap menutup arah sasaran lawan ke dia.
  2. Melingkar Sasarannya adalah pinggang lawan
  3. Lurus. Pukulan dengan menggunakan salah satu tangan untuk memukul kearah depan, dengan sasaran dada si lawan. Dan tangan satunya lagi tetap menutup arah point, yaitu sasaran perut keatas.
  4. Tegak. Sasarnnya adalah bahu atau sendi bahu pada bagian kanan (lawan yang dengan kita yang saling berhadapan, jadi sama saja dengan bahu sebelah kiri yang menjadi sasaran.

Tendangan – Teknik Dasar Pencak Silat


Tendangan pencak silat
500px.com

Tendangan bisa dilakukan dengan menggunakan punggung kaki, telapak kaki, ujung kaki dan tumit

  1. Tendangan samping yaitu menendang dengan punggung kaki.
  2. Tendangan lurus kedepan yaitu dengan hentakan telapak kaki sejajar dengan bahu
  3. Tendangan berbentuk huruf T yaitu dengan tendangan samping menggunakan hentakan telapak kaki
  4. Tendangan melingkar yaitu dengan hentakan punggung kaki

Tangkisan – Teknik Dasar Pencak Silat


tangkisan pencak silat
mikirbae.com
  1. Tangkisan atas. Tangkisan dari bawah ke atas, untuk melindungi kepala dari serangan. gerakan ini dilakukan untuk menangkis serangan lawan yang datangnya dari depan posisi tangan agak siku melindungi muka.
  2. Tangkisan luar. Tangkisan dari dalam ke luar sejajar dengan bahu. Cara dilakukan untuk menangkis serangan lawan dan dibuang kekanan atau kekiri dengan posisi tangan di depan agak siku.
  3. Tangkisan dalam. Tangkisan dari luar ke dalam sejajar dengan bahu
  4. Tangkisan bawah. Tangkisan bawah dilakukan dalam menangkis serangan lawan serta untuk melindungi kemaluan dengan posisi tangan seperti huruf X dengan menggunakan jari-jari terbuka tapi rapat.

Guntingan – Teknik Dasar Pencak Silat


teknik guntingan dalam pencak silat
beritasilat.blogspot.com

Merupakan salah satu Tehnik yang dilakukan dengan cara seperti menggunting yang bertujuan dalam menjatuhkan lawan. Sapuan serta Guntingan merupakan salah satu jenis teknik menjatuhkan musuh dengan cara menyerang kuda-kuda musuh.


Hindaran atau Elakan – Teknik Dasar Pencak Silat


hindaran dalam pencak silat
generasisalaf.wordpress.com

Merupakan Tehnik ini dilakukan dengan cara menghindari serangan lawan, tehnik ini bisa dilakukan dengan cara melangkah dengan satu kaki, ditempat ,atau juga memindahkan dengan dua kaki.


Kuncian – Teknik Dasar Pencak Silat


kuncian dalam pencak silat
koweh.blogspot.com

Kuncian merupakan teknik yang digunakan untuk melumpuhkan lawan supaya tidak berdaya, tidak bisa bergerak, atau untuk melucuti senjata musuh.


Kembangan – Teknik Dasar Pencak Silat


kembangan pencak silat
shterate22.wordpress.com

Kembangan merupakan gerakan tangan serta sikap tubuh yang dilakukan dengan memperhatikan, mewaspadai gerak-gerik musuh, serta mengintai celah dari pertahanan musuh.

Demikian tadi pembahasan kita mengenai Teknik Dasar dalam Pencak Silat beserta gambar dan penjelasannya lengkap. Semoga bermanfaat, sekian dan terima kasih.

Komponen Kebugaran Jasmani dan Latihannya

Komponen Kebugaran Jasmani – Pada pertemuan kali ini kita akan melanjutkan materi mengenai Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan yang bertemakan mengenai Komponen Kebugaran Jasmani.

komponen kebugaran jasmani
competitor.com

Pada kesempatan ini GoPena akan mencoba untuk menjelaskan materi Komponen Kebugaran Jasmani secara singkat pada dan mudah untuk dimengerti.

Pada artikel ini kita akan menjelaskan mengenai pengertian singkat dan gerakan-gerakan latihan yang serig digunakan di setiap jenis komponen kebugaran jasmani. Simak penjelasannya di bawah ini:

Gerakan Latihan Komponen Kebugaran Jasmani

A. Komponen Kebugaran Jasmani (Kecepatan)

kecepatan dalam kebugaran jasmani
mp3vibe.tk

Kecepatan merupakan kemampuan untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan waktu yang sangat singkat.

Kecepatan mempunyai sifat lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, yang artinya bahwa satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang misal seperti berlari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti halnya pukulan.

Aspek dari kecepatan di dalam kesegaran jasmani sangat penting. Pemain harus bisa bergerak dengan cepat agar dapat menutup setiap sudut-sudut lapangan sambil berusaha untuk menjangkau sesuatu dengan cepat. Demikian juga, dengan aktivitas kita sehari-hari harus kita lakukan dengan cepat serta tepat.

Cara untuk untuk melakukan gerakan cepat yaitu dengan melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi setiap gerakan.

Aspek dari kecepatan di dalam kesegaran jasmani bisa bermakna seseorang harus cekatan di dalam mengubah suatu arah gerak dengan tiba-tiba, tanpa harus kehilangan momen keseimbangan pada tubuh (agilitas). Bentuk-bentuk latihan, diantaranya sebagai berikut:

  1. Lari cepat dengan jarak dekat.
  2. Lari bolak-balik, jarak enam sampai tujuh meter (shuttle run)
  3. Tingkatkan kualitas dalam latihan dengan cara menggunakan beban dan rintangan.
  4. Jongkok-berdiri, lalu lari cepat jarak dekat.

B. Komponen Kebugaran Jasmani (Kelincahan)

kelincahan dalam komponen jasmani
eblo.co.id

Kelincahan (agility) merupakan kemampuan seseorang untuk mengubah arah ataupun posisi tubuh dengan cepat dan dilakukan secara tiba-tiba. Bagi pelajar sekaligus masyarakat, kelincahan adalah komponen kebugaran jasmani yang wajib untuk dimiliki. Kelincahan bagi pelajar sudah menjadi ciri khas dalam bertindak.

Kemudian, kelincahan bisa diprioritaskan di dalam latihan bagi masyarakat untuk melatih kebugaran jasmani mereka. Kelincahan ataupun agility bisa kita kembangkan melalui kegiatan berlari dan gerakan-gerakan lain yang mempunyai nilai aerobik.

Biasanya orango-orang menyukai latihan lari selama 40–60 menit dan dengan kecepatan yang bervariasi. Tujuan dari latihan ini untuk meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik serta daya tahan otot.

Maksudnya, pelaku akan dipacu untuk berlari serta bergerak dalam waktu yang lama dan tidak mengalami kelelahan yang berarti. Selanjutnya, dalam proses latihan lari ini akan ditingkatkan kualitas dari frekuensi, intensitas, serta kecepatan, yang dapat berpengaruh akan terjadinya suatu proses anaerobik (stamina) seseorang.

Artinya, orang tersebut mampu untuk bergerak cepat dengan tempo yang cukup lama dengan gerakan yang konsisten dan harmonis.

C. Komponen Kebugaran Jasmani (Kekuatan)

kekuatan kebugaran jasmani
madestrength.com

Kekuatan atau bisa kita sebut dengan strength adalah kemampuan yang dikeluarkan otot untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot merupakan daya penggerak di dalam setiap aktivitas kita, mengurangi risiko terjadinya cedera, menunjang efisiensi kerja, serta memperkuat stabilitas persendian.

Ada beberapa bentuk latihan kekuatan otot berupa angkat beban, diantaranya sebagai berikut:

Press

Cara melakukan: Beban di dada, kemudian kita dorong ke atas sehingga lengan akan lurus, kemudian mengembalikan lagi beban ke dada. Selanjutnya kedua kaki segaris dan sedikit terbuka kira-kira selebar bahu. Kedua tangan kita memegang tiang barbel selebar bahu.

High pull/Upright Rowing

Cara melakukan: Berdiri tegak, kemudian beban pada paha kita pegang menggunakan telapak tangan menghadap ke dalam. Lalu Angkat sikut setinggi mungkin sehingga nantinya tiang besi berada kira-kira dekat bahu.

Curl

Cara melakukan: Berdiri tegak, kemudian lengan lurus ke bawah, lalu sikut di samping badan, dan beban dipegang menggunakan telapak tangan yang menghadap ke depan. Kemudian bengkokkan lengan pada siku dan siku tetap di samping badan.

D. Komponen Kebugaran Jasmani (Daya Tahan)

daya tahan jasmani
madujuara.com

Daya tahan atau bisa kita sebut dengan endurance adalah kemampuan kerja otot dalam waktu yang cukup lama. Pada latihan daya tahan, akan terjadi pengembangan dan juga peningkatan stabilitas jantung dan paru-paru. Akan terdapat dua unsur daya tahan yang harus kita tingkatkan, yaitu:

Daya tahan otot

Daya tahan otot atau muscular endurance adalah kemampuan otot di dalam melakukan latihan dalam jangka waktu tertentu yang relatif cukup lama. Latihan dari daya tahan otot sangat berkaitan dengan kekuatan, kecepatan gerak, dan juga tenaga.

Bentuk dari latihan untuk meningkatkan suatu daya tahan otot antara lain seperti, half squat, push up, serta sit up. Perbedaan diantara ketiga bentuk latihan tadi terletak pada bagian tubuh yang akan kita latih. Squat adalah bentuk latihan yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan otot tungkai.

Lalu, push up berfungsi untuk meningkatkan daya tahan otot lengan. Dan yang terakhir, Sit up sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan otot bagian perut.

Daya tahan jantung dan paru-paru

Daya tahan jantung serta paru-paru atau general endurance bisa kita tingkatkan lagi melalui latihan yang berlangsung dengan jarak yang jauh dan dengan waktu yang cukup lama.

Misalnya seperti naik ke puncak gunung, kemudian intas alam (cross country), dan renang jarak jauh (long swimming), serta lari jarak jauh (long running).

E. Komponen Kebugaran Jasmani (Kelenturan)

kelenturan jasmani
ipapedia.com

Kelentukan atau sering kita sebut dengan flexibility berhubungan dengan keberadaan suatu ruang gerak persendian dan elastisitas dari otot yang lebih luas. Kelentukan merupakan kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya.

Manfaatnya yaitu, mengurangi segala kemungkinan terjadinya cedera di bagian persendian serta otot saat melakukan latihan, selain itu juga dapat menunjang efisiensi dari gerak tubuh, dan dapat memperbaiki komposisi tubuh. Gerakan latihan tersebut sangat berkaitan dengan pengembangan postur tubuh kita, sebagai berikut:

  1. Peregangan statis atau static stretching
  2. Membungkukkan badan, kemudian kedua telapak tangan kita menyentuh tanah.
  3. Membungkukkan badan dengan kedua lengan kita lurus ke depan
  4. Peregangan dinamis atau dynamic stretching
  5. Melentingkan badan kita ke belakang
  6. Memutar pinggang
  7. Memutar kedua lengan kita

Demikian tadi pembahasan kita mengenai komponen kebugaran jasmani. Disini kami tidak pernah lupa untuk menghimbau kepada sobat sekalian jika ada dari penjelasan di atas suatu kesalahan, mohon untul kritik dan saran yang bersifat membangun untuk kemajuan kita bersama. Sekian dan terima kasih, semoga bermanfaat.

Sejarah Permainan Bola Kasti dan Cara Bermainnya

Permainan Bola Kasti – Permainan bola kasti biasa dimainkan di lapangan terbuka. Anak-anak usia sekolah dasar sering memainkannya, permainan ini sangat bagus untuk melatih kedisiplinan diri serta memupuk kebersamaan dan juga solidaritas antar teman.

permainan bola kasti
nagarikamang.wordpress.com

Untuk bisa bermain kasti dengan baik dan benar, maka kita dituntut untuk mempunyai beberapa keterampilan seperti memukul, menangkap, dan melempar bola serta kemampuan berlari.

Pengertian Permainan Bola Kasti

Kasti adalah salah satu jenis permainan bola kecil yang dimainkan secara beregu. Kasti merupakan permainan tradisional yang selalu mengutamakan unsur kekompakan, ketangkasan serta kesenangan. Permainan Bola Kasti dimainkan oleh 2 regu, yaitu regu pemukul serta regu penjaga.

Permainan kasti adalah permainan yang mengandalkan kerjasama dan kekompakan pemain di dalam satu regu.

Sejarah Permainan Bola Kasti di Indonesia

sejarah bola kasti indonesia
hidupmulia.net

Permainan bola kasti sudah dikenal sejak zaman dulu. Bahkan, sejak zaman penjajahan Belanda dan juga Jepang, permainan bola kasti ini sudah ada. Permainan ini sering dimainkan di sekolah-sekolah, bahkan sering juga dimainkan oleh masyarakat.

Tetapi, akhir-akhir ini permainan bola kasti sudah jarang sekali ditemukan apalagi dimainkan dalam pertandingan dan juga kompetisi resmi

Lapangan Bola Kasti

ukuran lapangan bola kasti
g-excess.com

Teknik Dasar Permainan Kasti

Untuk bisa bermain bola kasti dengan baik maka kita dituntut agar bisa menguasai teknik dasar permainan bola kasti. Adapun teknik dasar permainan bola kasti ada 3, yaitu teknik melempar, menangkap, serta teknik memukul bola.

Teknik Melempar Bola

Ada 4 teknik yang digunakan dalam melempar bola kasti, diantaranya adalah:

A. Melempar Bola Menyusur Tanah

Cara melakukannya:

  • Kita harus memegang bola pada bagian pangkal ruas jari tangan
  • Posisi badan kita harus membungkuk
  • Ayunkan lengan belakang kita ke depan memalui bawah
  • Lakukan lemparan bola menyusur tanah dengan mengarah pada sasaran
B. Melempar Bola Mendatar

Cara melakukannya:

  • Bola kita pegang pada bagian pangkal ruas jari tangan, diantara jari telunjuk dan jari tengah serta jari manis. Sedangkan pada ruas jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk mengontrol bola agar tidak jatuh
  • Badan kita condongkan ke belakang, lalu ayunkan lengan kita dari bawah ke atas
  • Bola kita lempar mendatar setinggi dada ke arah sasaran yang kita tuju
C. Melempar Bola Melambung

Cara melakukannya:

  • Bola kita pegang pada bagian pangkal ruas jari tangan, diantara jari telunjuk dan jari tengah serta jari manis. Sedangkan pada bagian jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk mengontrol bola agar tidak jatuh
  • Badan kita condongkan ke belakang, lalu ayunkan lengan kita dari bawah ke atas
  • Kemudian kita lemparkan dengan tangan terkuat. Jika kita melempar dengan tangan sebelah kanan, maka kaki kiri yang berada di depan, begitu juga sebaliknya
  • Bola kita lempar melambung dan diikuti dengan gerakan lanjutan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan
  • Pandangan mata kita harus ke arah sasaran lemparan
D. Melempar Bola Memantul Tanah

Cara melakukannya:

  • Posisi kaki harus ditekuk dan badan kita condongkan ke depan
  • Ayunkan lengan kita ke arah depan bawah
  • Bola kita lempar memantul tanah ke tepat arah sasaran

Teknik Menangkap Bola

Teknik menangkap bola kasti ada 4 macam, diantaranya yaitu:

a. Menangkap Bola Mendatar
b. Menangkap Bola Melambung
c. Menangkap Bola Menyusur Tanah
d. Menangkap Bola Memantul Tanah

Cara untuk melakukan 4 teknik ini pada dasarnya adalah sama, yaitu:

  • Pandangan mata kita tertuju pada arah datangnya bola
  • Menangkap bola dengan kedua tangan dan kedua telapak tangan kita buka sehingga membentuk setengah bola
  • Pada saat perkenaan bola pertama pada telapak tangan, maka harus diikuti sedikit tarikan tangan ke belakang

Teknik Melambungkan Bola

melambungkan bola kasti
hiburan.dbagus.com

Teknik melambungkan bola sering digunakan untuk memberikan umpan yang bagus kepada pemukul
Cara melakukannya:

  • Berdiri dengan posisi badan tegak. Jika kita akan melempar dengan menggunakan tangan kanan, maka kaki kanan yang berada di depan
  • Bola kita pegang dengan menggunakan tangan kanan di depan paha kanan
  • Badan kita condongkan ke depan
  • Kemudian putar lengan kanan (yang memegang bola) ke belakang dengan ukuran 360°
  • Setelah itu langkahkan kaki kiri kita ke depan, ayunkan lengan kita ke depan kemudian lepaskan bola saat bola berada di samping paha kanan yang disertai dengan lecutan pergelangan tangan

Teknik Memukul Bola

teknik memukul bola kasti
muslim008.blogspot.co.id

Cara melakukannya:

  • Pegang alat pemukul yang akan kita gunakan, pegang pada bagian yang lebih kecil dengan menggunakan satu tangan
  • Berdiri dengna posisi badan menyamping sehingga pelambung/pengumpan berada di samping kiri pemukul
  • Kedua kaki kita buka selebar bahu
  • Kemudian kita letakkan alat pemukul di atas bahu sebelah kanan dengan posisi siku tangan yang memegang alat pemukul ktia tekuk
  • Pandangan kita ke arah pelambung serta datangnya bola
  • Ayunkan alat pemukul dengan posisi siku lurus kemudian disertai dengan lecutan pada pergelangan tangan saat bola dalam jangkauan pukulan kita
  • Kemudian diikuti juga dengan gerakan lanjutan, yaitu dengan melangkahkan kaki belakang ke depan

Adapun beberapa teknik memukul bola adalah sebagai berikut ini:

a. Memukul Bola Mendatar
b. Memukul Bola Melambung
c. Memukul Bola Memantul Tanah

Peraturan Permainan Kasti

peraturan bola kasti
bundakonicare.com
  • Lapangan Permainan Bola Kasti. Lapangan ini berbentuk persegi panjang dengan ukuran:
  • Panjang sekita 60 sampai 70 meter
  • Dengan Lebar 30 meter
  • Dan ruang hinggap ada 3
  • Sedangkan ruang bebas ada 1

Peralatan Permainan Kasti

a. Pemukul: terbuat dari kayu yang kuat
b. Bola Kasti: terbuat dari karet yang diselimuti dengan benang

Peraturan Permainan Kasti

  • Jumlah Pemain. Jumlah pemain pada permainan kasti dalam tiap regu terdiri dari 12 orang, salah satu dari pemain ada yang bertindak sebagai kapten. Setiap pemain diharuskan mengenakan nomor dada dari 1 sampai 2
  • Waktu Permainan
  • Waktu permainan bola kasti dibagi menjadi 2 babak. Setiap babak diberi waktu 20 – 30 menit. Diantara babak diberikan istirahat sekitar 15 menit
  • Wasit. Pertandingan bola kasti dipimpin oleh seorang wasit yang dibantu dengan 3 orang penjaga garis dan juga 1 orang pencatat waktu

Regu Pemukul

regu pemain kasti
baseball-players.pointafter.com
  • Setiap pemain diberikan hak untuk memukul satu kali, kecuali pemain yang terakhir berhak melakukan pukulan sampai 3 kali
  • Setelah memukul, alat yang kita gunakan untuk memukul harus kita letakkan dalam ruang pemukul. Jika alat pemukul tersebut diletakkan di luar, maka pemain tersebut tidak akan mendapat nilai, kecuali jika pemain segera meletakkannya kembali ke dalam ruang pemukul
  • Pukulan akan dinyatakan benar jika bola yang dipukul dapat melampaui garis pukul, tidak jatuh pada ruang bebas, dan juga tidak mengenai tangan pemukul

Regu Penjaga

Regu penjaga mempunyai tugas, diantaranya sebagai berikut:

  • Mematikan permainan lawan dengan cara melemparkan bola ke arah pemukul atau menangkap langsung bola kasti yang dipukul oleh regu pemukul
  • Membakar ruang bebas. Yaitu membakar dengan cara menempati ruang bebas tersebut jika kosong

Pelambung

Pelambung mempunyai tugas, dianataranya sebagai berikut:

a. Melambungkan bola sesuai apa yang diminta oleh pemukul
b. Jika bola yang yang suda dilambungkan oleh pelambung tidak sesuai dengan apa yang minta oleh pemukul, maka pemukul bisa untuk tidak memukulnya. Jika hal ini terjadi sebanyak 3 kali secara berturut-turut, maka pemukul harus berlari bebas ke tiang pemberhentian pertama

Pergantian Tempat

Pergantian tempat antara regu pemukul dan juga regu penjaga terjadi apabila:

  • Salah seorang pemain dalam regu pemukul terkena lemparan bola
  • Bola pukulan dari regu pemukul ditangkap langsung oleh regu lawan sebanyak 3 kali secara berturut-turut
  • Alat pemukul lepas ketika melakukan pukulan

Cara Mendapatkan Nilai

  • Pemain yang telah berhasil memukul bola, kemudian berlari ke pemberhentian I, II, III, dan juga ruang bebas secara bertahap, maka akan mendapat nilai 1
  • Pemain yang telah berhasil berlari melewati tiang-tiang pemberhentian serta kembali lagi ke ruang bebas atas pukulan yang dilakukannya sendiri, maka akan mendapat nilai 2
  • Regu penjaga berhasil menangkap langsung bola lambung yang telah dipukul oleh regu pemukul, maka akan mendapat nilai 1
  • Regu yang berhasil mendapatkan nilai terbanyak dinyatakan sebagai pemenangnya

Cara Bermain Kasti

cara bermain kasti
hidupmulia.net
  • Setelah kita berhasil menguasai beberapa teknik dasar permainan bola kasti dan mampu memahami peraturan-peraturan permainannya, maka selanjutnya adalah mencoba mempraktikkan bagaimana cara bermain bola kasti dengan benar. Didalam bermain kasti kita membutuhkan kerjasama tim serta rasa tanggung jawab antara individu. Selain itu juga yang tidak kalah penting adalah sikap untuk selalu menjunjung tinggi sportifitas
  • Sebelum memulai permainan bola kasti, kita hendaknya menentukan terlebih dahulu 2 regu yang akan saling bertanding. Setiap regu berjumlah 12 pemain. Bagi siswa yang belum mendapat giliran bermain, maka hendaknya untuk melihat di sisi lapangan sambil mengambil pelajaran dari kejadian-kejadian yang ada di lapangan.

Demikian tadi pembahasan kita mengenai permainan bola kasti berseta cara bermainnya, semoga bermanfaat dan terima kasih.

Inilah Cara Melakukan Salto Belakang dengan Mudah dan Aman

Cara Salto Belakang – Pada kali ini kita akan membahas mengenai bagaimana cara salto belakang. Memang akan sedikit kesulitan untuk melakukan salto belakang, akan tetapi jika kita ada kemauan dan mencobanya agar bisa, maka kita akan mendapatkan apa yang kita inginkan.

cara mudah belajar salto
masyadi.com

Disini nanti kita akan memberikan tips trik dan juga teknik salto belakang. Kenapa kita harus belajar salto? karena salto ini akan sangat bermanfaat bagi kita, jika kita nanti ingin ikut beladiri maka nantinya kita enak saat ada materi salto, setiap beladiri pasti di ajarkan salto.

Selain itu juga jika kamu ingin ikut dengan komunitas-komunitas tricking atau parkour, kamu harus menguasai dasarannya dulu, apa itu dasarannya? yaitu gerakkan salto. Untuk itulah kita disini akan mempelajari gerakan salto.

Perhatikan baik-baik penjelesan kita mengenai cara belajar gerakan salto kebelakang dibawah ini:

cara mudah melakukan salto belakang
yosepjhon.blogspot.com

Persiapan sebelum Salto

Yang perlu kita siapkan pertama kali adalah kemauan, kemudian keberanian. Sebelum kita melakukan salto ke belakang yang perlu kita lakukan terlebih dulu adalah:

  • Menurunkan tubuh dengan melakukan olahraga secara rutin
  • Mengurangi makanan berlemak
  • Melatih otot tangan dengan cara push-up, bisa juga dengan melakukan olahraga tangan yang lainnya
  • Melatih otot perut dengan melakukan sit-up, back-up dan juga olahraga lain yang sasaran gerakannya perut
  • Melatih otot betis dengan berlari agar supaya memudahkan melompat nantinya
  • Melenturkan otot pinggang dengan cara senam lantai kayang
  • Melakukan latihan lompatan terhadap kaki yang kuat agar saat salto nanti dapat secara reflek tertekuk ke belakang.
  • Kemudian yang terakhir adalah dengan cara membayangkan bagaimanan cara pandang serta gerak tubuh seakan-akan sedang melakukan salto ke belakang.
melatih kekuatan otot tangan dengan push up
healthline.com

Hal tersebut harus kita lakukan agar memudahkan kita dalam belajar dan juga kuat saat salto karena telah melatih kekuatan otot tubuh dan kamu dapat melakukan salto belakang terbaikmu.

Selain itu juga mengurangi resiko cedera karena kebanyakan orang salto belakang tanpa adanya persiapan yang matang sehingga mengalami cedera. Hal ini tentu tidak ingin terjadi pada kita.

Langkah-langkah Salto

Jika kita sudah siap melakukan persiapan seperti yang sudah kita bahas tadi, maka kita sudah siap mencobanya di kolam renang dengan melakukan prosedur berikut ini:

jika belum siap salto menggunakan tangan
id.wikihow.com
  • Berdoa semoga di beri kelancaran
  • Percaya diri jika kita mampu melakukan salto ke belakang, karena percaya diri ini sangat penting.
  • Mengambil posisi berdiri setengah jongkok, kemudian melompat kebelakang setinggi mungkin, posisi di udara seperti saat melakukan kayang.
  • Saat di udara juga kepala kita menghadap ke arah belakang, selanjutnya kita tarik kaki kedepan
  • Usahakan saat kita melompat dengan secepat mungkin dan jangan ragu-ragu agar mendarat dengan menggunakan telapak kaki dapat di mungkinkan

Kita harus melakukan penyempurnaan gerakan kita di air terlebih dulu sebelum kita mencobanya di alas yang kering atau bahkan di aspal.

matras latihan salto
matras-murah.blogspot.com

Selain itu juga mintalah bantuan kepada teman kita untuk mengamati gerakan salto kita, dan apabila sudah kita lakukan dengan sempurna maka kita sudah bisa langsung melakukannya di matras/alas empuk, yang penting jangan di aspal (berbahaya).

Pada dasarnya untuk melakukan salto belakang di tanah sama saja dengan melakukan salto di air, akan tetapi lompatan kita harus lebih tinggi, tapi jika kita belum terlalu siap untuk salto tanpa menggunakan tangan, kamu bisa salto menggunakan dengan tangan terlebih dahulu.

Untuk salto menggunakan tangan ini caranya sangat mudah, ingatkan pembahasan kita mengenai kayang diatas? Nah caranya seperti itu!

Saat kita melakukan kayang di udara, kita menyentuhkan tangan di tanah, sehingga kita akan mudah untuk mengangkat kaki ke belakang, kemudian kita langsung melontarkan kaki kita ke depan. Jadi seperti itulah fungsinya tangan dalam salto.

Manfaat salto

salto untuk tricking
fais-spesial-hiburan.blogspot.com

Manfaat salto ada banyak lho, gak percaya? jadi manfaat salto selain bagus untuk punggung karena gerakannya seperti kayang, jadi yang sering mengalami sakit punggung cobalah untuk melakukan salto atau kayang.

Selain itu Salto untuk saat ini sangat penting, karena jika kamu mengikuti kegiatan beladari, entah itu Pencak Silat, Karate, Tae Kwon Do, dan yang lainnya, kamu akan di wajibkan untuk menguasai gerakan yang satu ini.

Apa lagi jika kamu ingin belajar tricking, kamu harus menguasai ini, karena hampir setiap gerakkan tricking menggunakan gerakan salto yang lebih rumit lagi, berbeda dengan salto yang biasanya.

penggunaan salto beladiri
apcab.wordpress.com

Jika kamu seorang pesepak bola, kamu juga harus bisa salto, hal itu berfungsi saat ada bola di atasmu yang sangat ideal untuk dieksekusi dengan menggunakan tendangan salto. Makan nanti jika terjadi gol selain menambah angka akan mempunyai kesan tersendiri.

Setelah melakukan gol ada saatnya lagi melakukan salto, yaitu saat selebrasi gol kita. Pemain-pemain luar negeri sering sekali melakukan gerakan salto, seperti Ibrahimmovic, Pepe, Higuain, Santi Cazorla dan masih banyak lagi.

Jadi itu pentingnya bisa melakukan gerakan salto selain kita mendapatkan kesehatan, kita juga bisa menggunakannya di dalam olahraga lain yang tentunya akan sangat mendukung perkembangan diri untuk lebih baik lagi.

Cukup sekian pembahasan kita mengenai cara melakukan salto belakang dengan mudah, kamu juga bisa membaca artikel saya mengenai cara melakukan lompat harimau. Jangan bosan-bosan belajar dan latihan salto belakang. Semoga bermanfaat dan terima kasih.

Manfaat dan Cara Melakukan Lompat Harimau dengan Mudah dan Benar

Cara Melakukan Lompat Harimau  – Olahraga merupakan suatu kegiatan atau bentuk aktivitas fisik kita yang bisa dikatakan terencana dan juga terstruktur karena kita melibatkan gerakan tubuh yang terus berulang-ulang yang berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

manfaat olahraga bagi kesehatan jasmani
kuponka.cz

Kesehatan olahraga merupakan upaya untuk mendapatkan kesehatan yang memanfaatkan olahraga sebagai gerakkan untuk meningkatkan kesehatan.

Olahraga adalah kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari, hal ini  dikarenakan dengan olahraga kita dapat meningkatkan kebugaran yang kita perlukan. Olahraga dapat di lakukan sejak usia muda hingga usia lanjut serta bisa dilakukan setiap hari selama itu dalam waktu yang tidak berlebihan.

Dengan kemajuan di bidang teknologi ini memberi kemudahan pada setiap kegiatan yang menyebabkan seseorang menjadi kurang bergerak, seperti halnya dengan penggunaan remote kontrol, lift, komputer dan eskalator, tanpa kita imbangi dengan bergerak maka dapat menimbulkan penyakit.

Bagi orang yang  duduk terus-menerus serta kurang gerak ditambah dengan aktifitas yang tidak baik, seperti merokok, pola makan yang tidak sehat sangat dianjurkan untuk berolahraga.

Olahraga sendiri sudah menjadi kebiasaan hidup dari sebagian besar masyarakat Indonesia, terutama para petani yang setiap hari ke kebun.

gerakkan harimau sedang melompat
behance.net

Salah satu gerakkan olah raga yang bagus untuk kesehatan dan juga bagus untuk pembentukan otot adalah terdapat dalam gerakkan senam lantai, yaitu pada gerakkan lompat harimau,

Lompat harimau adalah salah satu dari sekian banyak gerakan dalam senam lantai. Teknik lompat harimau atau tiger sprong hampir sama dengan gerakan guling depan, hanya saja pada tiger sprong ini menggunakan tolakan menggunakan kedua kaki.

Dengan sikap kedua tangan lurus kedepan saat melayang dan mendarat dengan kedua tangan, mengguling ke arah depan dan dengan sikap akhir jongkok.

Cara Melakukan Lompat Harimau

melatih gerakkan lompat harimau
olahragakesehatanjasmani.com

Untuk bisa melakukan lompat harimau kita membutuhkan waktu, keberanian dan keyakinan. Jika tidak mempunyai semua itu maka kita tidak akan bias melakukan lompat harimau.

Sebelum melompat kita buat keputusan dulu, jangan sampai ada keraguan karena itu juga bahasa untuk keselamatan diri kita.

Jangan sampai kita melompat dengan keraguan, karena jika ragu maka kita melompat dengan setengah-setengah, jadi ada 2 kemungkinan yaitu kalau tidak berhasil maka kita terluka. Untuk itu penuhi dulu syarat-syaratnya.

Sikap Awal Lompat Harimau

Yang pertama kita harus berdiri tegak, kedua tangan kita berada lurus di samping, pandangan lurus kedepan dan buang rasa keraguan, kita harus berani.

Sikap Melayang Lompat Harimau

Gerakan awal lompat harimau dengan jongkok kemudian melakukan loncatan kedepan atas dengan tolakan menggunakan kedua kaki kita, kemudian saat kita melayang kedua lengan harus lurus kedepan.

Saat kedua tangan menyentuh tanah, kepala menunduk dilipat kedalam, sehingga bahu kita dan juga tengkuk menyentuh matras, setelah itu dilanjut dengan mengguling ke depan dengan tangan lurus.

Latihan Dasar Lompat Harimau

Pertama kita memulai dengan sikap jongkok, kemudian kedua kaki kita rapatkan, dan tumit diangkat, setelah itu kedua tangan dengan siku kita di bengkokkan ke arah depan badan dan kedua telapak tangan serta pandangan kita menghadap ke depan.

Dibarengi dengan menolakkan kedua kaki kita, lompatlah ke atas depan dengan sikap gerakkan kedua tangan lurus kedepan sampai badan melayang di udara.

Pada saat telapak tangan kita menyentuh matras, lipatkan kepala dan tengkuk kita kedalam, kemudian dilanjutkan dengan gerakan roll depan dengan sikap akhir jongkok.

Kita bisa melakukan latihan di halaman atau di aula dengan menggunakan matras. Semakin sering kita melakukan latihan maka kita akan cepat untuk bisa.

Manfaat Gerakan Lompat Harimau

Lompat harimau termasuk salah satu olahraga yang gerakkannya membutuhkan keberanian dalam senam lantai yang sangat bagus untuk kesehatan, ada banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan dari gerakan yang satu ini, berikut ini adalah manfaat senam lantai lompat harimau:

Membuat Tubuh Lebih Sehat

tubuh lebih sehat dengan olahraga
abiummi.com

Sama halnya dengan olahraga yang lainnya, lompat harimau ini juga bisa membuat tubuh kita lebih bugar.

Itu artinya kita bisa melakukan aktifitas harian seperti bekerja, sekolah, mengajar dan yang lainnya dengan baik jika tubuh kita bugar dan tentu saja itu dibarengi dengan sehat, sangat baik untuk kita coba olahraga yang sederhana ini.

Memperbaiki Bentuk Tubuh

hidup tidak sehat badan bungkuk
noobtip.com

Jika kita kurang percaya diri dengan bentuk badan kita akibat pola hidup kita yang tidak sehat, misalnya badan kita bungkuk, kita bisa memperbaikinya dengan gerakan lompat harimau.

Selain itu juga kita akan mendapatkan tangan yang bagus karena dalam gerakan lompat harimau kita juga menggunakan kedua tangan untuk menahan tubuh kita selepas melayang di udara.

Melangsingkan Tubuh

diet sehat dengan olahraga
gq.com

Dari pada kita melakukan diet yang tidak sehat untuk mendapatkan tubuh yang langsing, cobalah berolahraga dengan rutin, salah satunya dengan mencoba gerakkan lompat harimau dalam senam lantai.

Gerakkan itu sangat bagus untuk membakar lemak kita, lakukakanlah secara rutin bila perlu buatlah jadwal latihan olahragamu.

Melenturkan Tubuh

Mempunyai tubuh yang kaku sangatlah tidak bagus, karena dari situlah banyak penyakit yang timbul seperti asam urat, sakit pinggang dan juga mudah keseleo.

Untuk kita bisa melatihnya agar tidak kaku salah satunya dengan gerakkan lompat harimau, tidak usah melompat terlalu tinggi dan untuk pemula sebaiknya lakukan roll depan dan roll belakang terlebih dulu agar tubuh kita merespon terlebih dulu.

Mengembangkan Otot

mengembangkan otot dengan lompat harimau
programfitnes.com

Manfaat yang satu ini sering sekali di cari oleh pria dewasa, yaitu ingin mempunyai otot yang kekar. Maka dari itu melakukan gerakkan lompat harimau sangat bagus bagi orang-orang yang ingin mendapatkan otot yang kekar.

Lakukan secara rutin agar otot kita terbentuk dengan bagus.

Demikian tadi kita sudah membahas secara lengkap cara melakukan lompat harimau beserta manfaatnya, semoga kita bisa menjadi orang yang istiqomah berolahraga karena olahraga adalah perantara kita di berikan kesehatan. Semoga bermanfaat dan terima kasih.